Когда мы говорим о повышенной раздражительности, понимаем чрезмерно острую реакцию на какие-либо ситуации, которые по сути не должны вызывать такого ответа. Но, ввиду нервозности и нарушенного состояния нервной системы, человек воспринимает происходящее достаточно неспокойно, не в состоянии сдержать собственное раздражение.
Основные причины
Чтобы понимать, как справиться с нарушением и восстановить нормальное состояние организма, необходимо рассмотреть все причины, которые способны вызывать повышенную раздражительность. Условно их можно разделить на две большие группы.
Начнем с причинных факторов, которые носят временный, периодический характер. К ним относят:
• неполноценный ночной сон, нарушение режима чередования активности и отдыха;
• монотонная, рутинная работа, отсутствие или неправильная организация отдыха;
• чувство голода – в таких ситуациях человек склонен к чрезмерной раздражительности;
• предменструальный синдром – у женщин он часто проходит достаточно остро, сопровождается перепадами настроения и нервозностью.
Подобные причины легко устраняются, и впоследствии не требуется серьезного вмешательства. Достаточно предпринять базовые меры для устранения причинного фактора и эмоциональное состояние придет в норму.
Вторая группа – причины, которые вызывают устойчивую повышенную раздражительность, с ней самостоятельно справиться человек не может. К ним относят:
• недостаточность витаминов и микро-, макроэлементов в организме. На фоне этого достаточно часто наблюдается повышенная утомляемость и чрезмерная нервозность;
• протекание определенных заболеваний в скрытой форме. На первый взгляд человек здоров. Но, внутренние хронические процессы истощают организм, затрагивая и нервную систему;
• гормональный дисбаланс или, как говорят нарушение гормонального фона. Он может быть спровоцирован нарушением работы эндокринных желез, неконтролируемым применением препаратов, содержащих гормоны. Как результат – повышенная утомляемость, нервозность;
• нарушения в работе нервной системы, сбои мозговой деятельности.
Это только основные причины, результатом которых становится повышенная раздражительность. Но, в любом случае, для нормализации своего состояния необходимо устранить причинный фактор.
Как справиться с проблемой
Чтобы быстро получить устойчивый результат, необходимо устранить первопричину чрезмерной нервозности. Действовать нужно последовательно. Не всегда требуется медицинская помощь. Иногда удается обойтись без привлечения врачей. В целом, рекомендации заключаются в следующем:
• пересмотреть режим активности и отдыха, обеспечить для себя полноценный ночной сон необходимой продолжительности – 8-9 часов;
• научиться отдыхать в свободное от работы и бытовых дел время, проводить его в соответствии с личными предпочтениями;
• пересмотреть внутренние позиции. Постараться убедить себя в том, что некоторые ситуации не стоят такой реакции, на самом деле намного проще, чем кажутся;
• отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни;
• правильно питаться, обогащая рацион витаминизированными продуктами. Минимизировать количество жирной и острой пищи;
• употреблять курс витаминного комплекса, если обогатить рацион нужным количеством витаминов и минералов не удается;
• найти занятие, которое будет приносить удовольствие и поможет справляться со стрессом, заняться творчеством.
Если приведенные рекомендации не принесли нужного результата, значит, проблема более серьезная и требует профессионального вмешательства. Есть смысл обратиться к врачу, который найдет первопричину, определит способ ее устранения. Зависимо от конкретной ситуации, доктор может назначить такое лечение:
• седативные препараты натурального или синтетического происхождения;
• антидепрессанты, другие лекарства более сильного действия;
• препараты для лечения гормонального дисбаланса и т.д.
Если говорить о профилактике, она очень проста. Чтобы повышенная раздражительность не стала актуальной проблемой, достаточно вести активный образ жизни, правильно питаться, полноценно отдыхать, уделять время хобби и другим методам эмоционального расслабления. Соблюдая советы по профилактике, есть возможность избежать множества нарушений.
